Remèdes maison pour récupérer plus rapidement d’une entorse à la cheville

Vous vous êtes foulé la cheville lors d’une marche ratée, d’un accident ou d’une activité sportive et vous vous êtes fait une entorse ? Pas de panique ! Il existe des bons gestes et plusieurs types de remède miracle pour entorse cheville. Trouvez ci-après, des astuces pour récupérer plus rapidement d’une entorse à la cheville.

Les premiers soins

En cas d’entorse à la cheville, vous devez arrêter toutes les activités sportives et limiter au maximum les mouvements, surtout les plus douloureux afin d’y apporter les premiers soins. Un ensemble d’astuces n’ayant rapport ni aux médicaments, ni à la chirurgie a été élaboré afin de prendre en charge certains types de blessure, dont l’entorse au cours des 72 premières heures. Il est appelé protocole RICE (Rest Ice Compression Elevation). Sa traduction en Français équivaut à Repos Glaçage Compression Elévation).

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• Repos: vous devez absolument limiter les déplacements et vous reposer afin de ne pas aggraver les lésions et laisser à la cheville, le temps de guérir plus vite. Le repos favorise le dégonflement et soulage la douleur.

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• Glaçage: appliquer une poche de glace sur une partie douloureuse n’est plus nouveau pour vous. Vous avez sûrement déjà expérimenté cela. Cela diminue le saignement, évite que la partie concernée s’enfle davantage en resserrant les vaisseaux sanguins et agit comme anti-inflammatoire.
• Compression: vous devez couvrir la partie concernée avec un bandage élastique pour soutenir les ligaments blessés et diminuer l’enflure. Ne serrez pas trop le bandage ; votre circulation sanguine en souffrirait.
• Elévation: il est recommandé de maintenir pendant 2 à 3 heures par jour, la jambe en position surélevée de sorte que votre cheville soit élevée à hauteur de 10 cm plus que le cœur. Ceci réduit la quantité du liquide d’inflammation et favorise le retour du sang dans les veines.

Les remèdes maison pour soulager la douleur

Une fois que vous avez apporté les premiers soins, vous pouvez à présent vous tourner vers les remèdes naturels pour soulager la douleur jusqu’à rétablissement total. Il s’agit entre autres de :

• Cataplasme en argile verte: vous l’appliquez chaque soir durant les 7 premiers jours. Essayez et vous verrez qu’il un puissant remède miracle pour entorse cheville. Laissez agir pendant 1h de temps jusqu’à assèchement puis rincez. Cela favorise la diminution de l’œdème.
• Curcuma: il contient de la curcumine qui est excellent antioxydant et anti-inflammatoire. Prenez-en 500 mg à 2 g chaque jour de façon répartie en 3 prises.
• Massage à l’aide d’une crème à base d’arnica.
• Le gingembre: agissant comme un anti-inflammatoire, une quantité de 500 mg à 3 g par jour est recommandée et peut être administrée crue ou en poudre, ou encore avec une infusion dans du thé ou des tisanes.
• Le thé vert: antioxydant et anti-inflammatoire, il est conseillé d’en prendre 3 à 4 tasses chaque jour
• Le romarin: utilisez les feuilles fraiches et prenez-les après infusion dans de l’eau bouillante tout au long de votre journée.
• Massage à l’aide d’un mélange d’huiles essentielles anti-douleurs à savoir : l’huile essentielle de la menthe poivrée agissant comme un antalgique, l’huile essentielle de gaulthérie (très connue comme un remède miracle pour entorse cheville) qui exerce l’action d’un anti-inflammatoire, et l’huile essentielle d’hélichryse italienne qui favorise la circulation sanguine.

Rappelons que sans les exercices de rééducation, vous ne pouvez pas vite vous remettre de votre entorse. Faites quelques légers mouvements avec votre cheville sans trop forcer. Cela permettra de renforcer les muscles à ce niveau.

Les exercices de rééducation pour renforcer la cheville

Pour accélérer la guérison de votre entorse à la cheville, il faut des exercices de rééducation pour renforcer les muscles et améliorer la flexibilité. Voici quelques exercices simples que vous pouvez effectuer chez vous :

• Flexion dorsale et plantaire : Asseyez-vous sur une chaise avec le pied touchant le sol. Lentement, soulevez l’avant-pied tout en maintenant le talon au sol, puis abaissez-le doucement. Répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe.

• Rotation interne/externe : Asseyez-vous sur une chaise avec le genou plié à un angle de 90 degrés et le pied posé sur le sol. Tournez lentement votre pied vers l’intérieur aussi loin que possible, puis revenez à la position initiale avant de tourner lentement vers l’extérieur aussi loin que possible. Répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe.

• Eversion/inversion : Placez vos deux jambes côte-à-côte debout devant un mur ou une table stable qui tient bien sous son poids (pour éviter les risques de chute). Soulevez vos talons tandis que vous gardez les pointes des pieds au plancher ; faites attention à ne pas faire rouler ni bouger vos genoux pendant cet élémentaire mouvement. Maintenez cette position pendant quelques secondes, abaissez lentement votre corps jusqu’à ce qu’il retombe tout seul. Cet exercice doit se réaliser en trois séries journalières d’une durée moyenne globale d’un quart d’heure.

Il ne faut pas forcer sur la cheville pendant les exercices et écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur vive, arrêtez immédiatement l’exercice et attendez que la douleur diminue avant de reprendre. N’oubliez pas qu’une entorse à la cheville peut prendre du temps à guérir complètement, donc soyez patient et continuez à suivre ces remèdes maison jusqu’à ce que vous puissiez marcher et courir sans douleur.

Les aliments et les suppléments pour accélérer la guérison de l’entorse

Au-delà des exercices de rééducation, une alimentation saine et équilibrée peut aider à accélérer la guérison d’une entorse à la cheville. Il existe plusieurs aliments et suppléments qui peuvent être bénéfiques pour votre récupération.

• Les aliments riches en vitamine C : La vitamine C est essentielle pour la guérison des tissus. Elle aide aussi à prévenir l’infection. Les agrumes tels que les oranges, les citrons et le pamplemousse sont riches en vitamine C. D’autres sources incluent les poivrons rouges, le brocoli et les fraises.

• Le gingembre : Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui peuvent aider à soulager la douleur causée par l’entorse. Vous pouvez ajouter du gingembre frais râpé dans vos plats ou boire du thé au gingembre plusieurs fois par jour.

• L’huile de poisson : L’huile de poisson contient des acides gras oméga-3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Elle peut donc contribuer à réduire l’enflure autour de votre cheville blessée. Vous pouvez prendre un supplément d’huile de poisson ou manger plus souvent du saumon, du thon ou des sardines.

• Les fruits secs (figues et abricots) : Ces fruits secs contiennent une grande quantité de potassium, un minéral important pour maintenir un bon équilibre électrolytique dans votre corps après une entorse. Un apport suffisant en potassium aide aussi à prévenir les crampes musculaires.

• Les aliments riches en protéines : Votre corps a besoin de protéines pour réparer les tissus endommagés. Le poisson, la viande maigre et le tofu sont d’excellentes sources de protéines. Vous pouvez aussi inclure des légumineuses telles que les lentilles ou les pois chiches dans votre alimentation.

Il faut noter que ces aliments ne suffisent pas à eux seuls pour guérir une entorse à la cheville. Ils doivent être combinés avec un traitement approprié recommandé par un professionnel médical et une réadaptation progressive avec des exercices légers avant une reprise normale du sport.